April 28

Энергетический аудит. Копаемся в своей энергии.

Привет. Давай сегодня прокачает Селф скил энергитического самоаудита.

Бери листок бумаги, дели его на две колонки.
Слева напишите всё то что даёт тебе энергию и заряжает тебя, в правую колонку ровно наоборот всё что у вас отнимает энергию.
В каждой колонке должно быть минимум пять пунктов. Желательно чтобы количество пунктов каждой колонке было одинаковым.

После составления списков, важно не выкинул этот листок а перейти к анализу и действиям. Вот пошаговый план:

1. Анализ списка

  • Оцените частоту: Рядом с каждым пунктом напишите, как часто это происходит (например, «ежедневно», «раз в неделю»). Это покажет, какие факторы влияют на тебя постоянно, а какие — эпизодически.
  • Определите баланс: Если в колонке «отнимает энергию» больше пунктов, это сигнал о дисбалансе. Это повод пересмотреть приоритеты.

2. Приоритезация

  • Выбери 1–2 пункта из правой колонки, которые отнимают больше всего сил, и подумайте, как их минимизировать. Например:
    • Если «беспорядок дома» истощает — выдели 10 минут в день на уборку.
    • Если «споры в соцсетях» забирают энергию — ограничь время в них.
  • Из левой колонки выбери 1–2 пункта, которые можно внедрить в рутину. Например:
    • Если «прогулки на природе» заряжают — добавь их в расписание 2–3 раза в неделю.
    • Если «общение с друзьями» даёт силы — запланируй встречи заранее.

3. План действий

  • Устраняй «утечки»: Для каждого энергозатратного пункта придумай конкретное решение. Например:
    • «Многозадачность» → Введи правило «одно дело за раз».
    • «Недосып» → Ложись на 30 минут раньше и откажись от гаджетов перед сном (есть отличное правило: никаких экранов если ты в кровати).
  • Увеличивай «приток»: Запланируй активности из левой колонки в календарь как обязательные дела. Например:
    • «Чтение книг» → 20 минут перед сном.
    • «Занятия спортом» → 3 раза в неделю в фитнес-зал.

4. Регулярный пересмотр

  • Проводи аудит раз в 1–2 месяца. Энергетические потребности меняются: то, что заряжало раньше, может перестать работать, а новые факторы стресса — появиться.
  • Отслеживай прогресс: Отмечайте, какие изменения помогли. Например, если после введения утренней зарядки ты стал продуктивнее — закрепи эту привычку.

Пример:

Допустим, в правой колонке у вас есть пункт «Совещания без чёткой цели». Решение:

  • Обсудить с коллегами формат встреч (например, всегда готовить agenda заранее).
  • Если это невозможно — использовать техники «энергосбережения» (например, делать заметки, чтобы не терять фокус).

Почему это работает?

Энергетическое картирование помогает осознанно управлять ресурсами, а не просто «переживать» стресс. Например, автор Rebecca Munro в статье на Medium подчёркивает, что работа в «пиковые» часы продуктивности снижает тревожность и повышает КПД.
А ресурс FasterCapital добавляет: регулярный аудит учит гибкости — адаптировать график под свои биоритмы, а не под абстрактные стандарты.

💡 Совет: Начни с малого — даже 1–2 изменения в неделю дадут заметный эффект. И не ругай себя, если что-то не получается: энергоменеджмент — это навык, который развивается постепенно.