• Сесть ровно
• Сосредоточиться на дыхании
• Уберите лишние мысли и образы оставьте только образ солнца
• Сделать глубокий вдох (2 секунды) — животом
• Задержать дыхание (3 секунды)
• Выдох (4 секунды)

Повторять ежедневно от 5 мин.

Моя медитация. Эксперимент

Нужно было утром и вечером выделить 5-10 минут и ничего не делать, ну т.е. не совсем ничего не делать а абсолютно ничего. Нужно было медитировать, правильно дышать и не думать ни о чём. Найти 10 минут два раза в день чтобы "ничего не делать" сложно. Не буду говорить о том что в принципе погрузиться в медитацию иногда не удавалось совсем и время тянулось бесконечно, иногда уходил очень легко и время пролетало как миг. Утром медитировать легче, вечером сложнее расслабиться и почти всегда ощущаю тяжесть в голове справа.